生活改善で脂漏性皮膚炎が大幅改善
2024年の健康診断で、血糖値と、腎臓の性能を示すeGFRが正常値を外れてしまいました。
以前いた職場の同僚が、目が悪くなったから眼科にいったら糖尿病だと言われ、その後、腎臓も悪くなり人工透析を受けるようになり、足を切るとか切らないとかいう話のあと数年で亡くなりました。
糖尿病は血管がダメになるので、毛細血管が多い網膜や腎臓がやられてしまいます。人工透析を受けるようになると平均余命は10年と聞いた事もあります。(人工透析を受けるような人は年齢が高いため短くなりがちという話もあります)
その姿を目の当たりにしていたので、これはやばいと思い、食生活改善と、筋トレ増量、登山の再開を行いました。
食生活は次のように改善しました。
- 米、小麦等の糖質を控える(うどんは原則やめました)
- トロピカーナなどのジュースをやめる(爆あがりするらしい)
- 野菜やたんぱく質を増やす(朝は納豆、ヨーグルト、卵を食べます)
- 中華やタイ料理、ラーメンなどは原則やめる(カロリーと塩分が多い)
- アルコールは原則週一に減らす
筋トレは、平日に腕立て、片足スクワット、腹筋を1日5回から始めて、現在は15セットを2回、合計30回まで増やしています。目指せ45回。
登山は、雨やイベントのある日以外は週末に登っています。冬は高尾山や奥多摩、夏は2千メートル程度の高山に登りました。
その結果、体重は半年で8キロくらい痩せました。体脂肪率は現在16%台、BMIは19です。
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その結果、脂漏性皮膚炎が劇的に改善しました。以前は、朝晩の洗顔が欠かせなくて、休日の朝さぼると昼頃には顔がヒリヒリして、目も痛くなってきて、そうなると翌日や翌々日には皮膚がボロボロとはがれて落ちてきていました。それが現在は、朝、顔を洗わなくてもならなくなりました。
おそらく、体脂肪が減ったことにより顔から出る脂が減り、その結果それを餌にしている細菌も減って炎症も少なくなったのでしょう。
もしくは、体質改善により免疫力が強化もしくは正常化されて、アレルギー的な反応が少なくなったのだろうと思います。
オッサンになると、筋肉が自然に減ってしまい、脂が付きやすくなってしまいます。その結果余った脂が炎症を起こしやすいのじゃないかと思います。
血糖値改善のために始めた生活改善が思わぬ副次効果を生んでくれました。
なお、ずっと悩まされていた尿の出も、なんと改善されました。今では若いころのようにじょぼじょぼと出ます。脂肪が減って尿管の圧迫が減ったのか、登山や筋トレで筋肉が柔らかくなって尿管の圧迫が減ったのか。
脂漏性皮膚炎や尿の出の悪さに悩まれている方は、生活改善を試してみることをお勧めいたします。
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